Vill du ha 24% ökad styrka med mental träning eller 28 % ökad styrka med fysisk träning – vilken metod väljer du?
I en studie vid Bishops University undersöktes om enbart mental träning kan generera starkare muskler. Trettio manliga universitetsidrottare, inklusive fotbolls-, basket- och rugbyspelare, delades slumpmässigt i tre grupper.
- Grupp 1 fick i uppdrag att mentalt träna sin höftmuskulatur.
- Grupp 2 fick använda viktmaskiner för att fysiskt träna sin höftmuskulatur.
- Grupp 3 var en kontrollgrupp som varken fick mental eller fysisk träning.
Träningen för grupp 1 och grupp 2 pågick under 2 veckors tid. Grupperna fick göra 5 träningspass per vecka med 15 minuters träning per pass. Grupp 1 guidades i att föreställa sig att de var på gym och tränade i en specifik maskin 4 set med 8 repetitioner per set och en vilopaus på 1 minut mellan varje set. De fick även föreställa sig att för varje dag de tränade så arbetade de med ca 1 kg större viktbelastning i maskinen. Grupp 2 fick samma uppgift, men fick istället arbeta fysiskt i gymmet.
Styrkan i höftmuskulaturen i varje grupp mättes före och efter träning. Styrkan ökade med 24% för gruppen som arbetat med enbart mental träning. Styrkan ökades med 28% för gruppen som arbetat med fysisk träning. I kontrollgruppen uppmättes ingen signifikant förändring.
Läs hela rapporten: https://www.researchgate.net/publication/241603526_Mind_Over_Matter_Mental_Training_Increases_Physical_Strength
Kärlek
❤️ Gunnar & Christina
P.S. Qigong tränar både din kropp och ditt medvetande på samma gång – Väldigt effektivt 😊
Qigong Akademien
Blogg: www.qigongakademien.se
info@qigongakademien.com
www.qigongakademien.com
Kommentera