Bāguà och Zhan Zhuang — Söndag 8 juni 19.00-20.00
”Känns så bra i kroppen idag, tror att jag haft en känsla, rädsla för att ramla, vilket jag gjort ett antal gånger efter min stroke. Den rädslan löstes upp i gårdagens träning. Dagens skogspromenad, skön och att titta upp mot himlen är ju underbart”
❤️ Anmälan: https://dinkurs.se/qigongzz250608
- Investering: 293 kr.
- Träningen är online via Zoom.
- Du får behålla filmen ifrån träningen så länge du vill.
Varma hälsningar
Gunnar & Christina 💖
Vill du läsa mer om träningen?
Bāguà och Zhan Zhuang är grundläggande och mycket värdefulla qigong övningar med flera lager av fördelar – fysiska, energimässiga, känslomässiga, mentala och spirituella. Här är en sammanfattning av huvudsakliga effekter, baserat på traditionell qigongteori och modern förståelse:
Förbättrar ledrörlighet & minskar stelhet:
- Ländrygg: Den milda, cirkulära rörelsen masserar och smörjer små leder och muskler i nedre ryggen, lindrar spänning och förbättrar flexibilitet.
- Höftleden: Öppnar och mobiliserar höftleden i alla riktningar – viktigt för rörlighet, balans samt förebyggande av stelhet och smärta, särskilt vid stillasittande.
Frisläpper fascia & muskler:
- Ljumskregion: Sträcker och frigör åtdragna muskler och fascia i ljumsken.
- Gluteala muskler (skinkor): Aktiverar och släpper spänningar.
- Bäckenbotten: Subtil aktivering och balansering utan forcering.
- Lårmuskler (quads & hamstrings): Hjälper till att hålla muskelgrupperna fria och elastiska.
Stimulerar inre organ & matsmältning:
Den gungande, masserande rörelsen i bäckenregionen stimulerar tarmen och andra organ i nedre buken, vilket hjälper:
- Peristaltik: Kan hjälpa mot förstoppning.
- Blodcirkulation: Ökar blodflödet till hela kroppen.
- Lymfdränage: Underlättar dränage av lymfvätska.
Reglerar & stärker Qi-flödet (vitalenergi):
- Mingmen (Livets Port): Aktiverar området mellan L2 och L3 – viktig punkt för grundenergi, njurar och vitalitet.
- Njurmeridianerna: Höfter och ländrygg är kopplade till njur-Qi, vår medfödda livskraft.
- Dantian (energicentrum): Rörelsen centrerar kring nedre Dantian, jämnar ut och stabiliserar Qi i området.
- Förbindelse mellan den övre & nedre kroppen: Smidiga höfter och stabilt bäcken möjliggör fritt Qi-flöde mellan över- och underkropp.
Ger känslomässig balans:
- Enligt qigong lagras emotionella spänningar ofta i höfter och bäcken (särskilt rädsla och osäkerhet, kopplat till njurarna). Rörelsen hjälper till att frigöra blockeringar.
- Den rytmiska och lugna rörelsen har en meditativ effekt, som dämpar stress och lugnar nerverna.
Förbättrar biomekanik & stabilitet:
- Smidiga och starka höfter är grunden för sund kroppsmekanik vid gång, stående och rörelse.
- Ökad medvetenhet om bäckenets roll i stabilitet bidrar till att förebygga skador i knän, höfter och rygg.
Främjar djup andning:
- När bäckenet rör sig fritt och nedre ryggen slappnar av kan diafragman arbeta mer effektivt, vilket möjliggör djupare och naturligare bukandning.
Sammanfattningsvis:
Bāguà och Zhan Zhuang är mycket mer än bara ledmobilisering. Den är nyckelövningar för att:
- Upprätthålla smidighet och välbefinnande i nedre rygg, höfter och bäcken.
- Stimulera och balansera inre organ och matsmältning.
- Stärka och harmonisera vitalenergin (Qi), särskilt via njurar och Mingmen.
- Frigöra emotionella spänningar och skapa känslomässig balans.
- Skapa en stabil och avslappnad grund för mer avancerad qigong.
Viktigt för maximal effekt:
Rörelserna ska utföras avslappnat, utan kraftansträngning, med fokus på att släppa spänningar snarare än att tvinga kroppen. I Bāguà är storleken på cirkeln är mindre viktig än kvaliteten på rörelsen och närvaron i kroppen. Andningen bör vara naturlig och lugn.
Bāguà och Zhan Zhuang är en påminnelse om hur djupt vårt välbefinnande är sammankopplat på alla nivåer av vår varelse, från det fysiska till det spirituella.
Följ oss på Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100069924672303
Kommentera